十大健康食品

ω-3脂肪酸鸡蛋富含必需的不饱和脂肪，有益于大脑和心脏的健康，对于大脑细胞的正常发育和维持至关重要，这些蛋是营养丰富的高蛋白食品，蛋黄有助于降低胆固醇。

坚果是蛋白质脂肪和纤维的完美结合，而且是可移植的，1盎司的坚果和杏仁含有150 - 170卡路里的高热量，不同的坚果有不同的营养成分，杏仁富含维生素e，一种有助于改善皮肤状况和外观的营养物质，栗子的脂肪和热量都很低，富含淀粉类碳水化合物和纤维，它们也是维生素c的很好的来源。开心果富含维生素b6，有助于保持荷尔蒙平衡。

蛋白质奶昔包括蛋白质和碳水化合物，在锻炼前应该进行摇匀，以达到最佳肌肉生长和营养使用的阶段，它有助于减肥和保持肌肉，增加大小和力量，减少饥饿应对压力，提高免疫系统。

全脂干酪含有高比例的酪蛋白，慢消化蛋白，由于这种血液氨基酸水平缓慢上升，停留时间更长，它有助于减肥，是多种矿物质的良好来源，如钙、镁、钾和锌，它们在许多人体功能中扮演着重要的角色，它还能降低患乳腺癌的风险。

鹰嘴豆是一种富含蛋白质的食物，其纤维含量也非常高，还含有对人体有益的维生素和矿物质，铁、磷酸盐、钙、镁、锌和维生素k存在于鹰嘴豆中，有助于培养和维持骨骼结构和强度。

瘦牛肉一直高居“最佳肌肉制造食品”榜单之首，它含有蛋白质，如必需氨基酸、维生素b和肌酸，它还含有一种饱和脂肪的混合物，可以支持健康的睾酮水平和单一不饱和脂肪，食用瘦肉可以增加铁的摄入量，对健康的红细胞来说，这是很重要的。

烤鸡为我们提供现成的即食高质量蛋白质，它是维生素和矿物质的好来源，也含有大量的钠，以及远和胆固醇，它含有丰富的蛋白质，可以补充我们身体的重要能量。

小扁豆很便宜，有很长的保质期，一杯煮熟的扁豆含有18g蛋白质和40g的慢消化质量碳水化合物，小扁豆热量低，营养丰富，它有助于降低血液中的胆固醇，降低患心脏病的风险，小扁豆是镁的重要来源，它能改善血液、氧气和补充身体的营养。

3文鱼含有高质量的蛋白质和脂肪酸，能有效降低血脂和血胆固醇，防治心血管疾病，它富含健康的脂肪，富含维生素和矿物质，它不仅健康，而且用途广泛。吃三文鱼有助于大脑、神经和眼睛的发育，加拿大是世界上最大的鲑鱼出口商之一。

发酵乳制品是一种鲜为人知的对人体非常有好处的食品，这些产品是用乳酸菌等乳酸菌发酵而成的，它们含有益生菌，它是生物体的一种来源，对我们的身体有许多健康益处，这些包括支持我们的免疫系统，对抗有毒肠道细菌的生长和治疗腹泻。