减肥时早上需要坚持的十大好习惯排行
减肥时早上需要坚持的好习惯有哪些？哪些能排进前10名？
【987排行榜结果简述】根据网友评选、第三方报告等大数据（截止至2020年三月数据）分析得出，步行上下班、练习正念、适当的体育训练、每天早上上秤、多喝水、记录饮食摄入量、长时间的睡眠、自己带午饭便当、吃高蛋白早餐、晒太阳入选了减肥时早上需要坚持的好习惯的前十名，其中吃高蛋白早餐、多喝水、每天早上上秤被网友评为十大减肥时早上需要坚持的好习惯中的前三，具体十大排名信息如下：
TOP1 吃高蛋白早餐
早餐吃得好，一天都会有好精神，吃高蛋白的早餐能让人在获得满足感的同时，也有助于体重的减轻，相比于普通的高碳水化合物早餐，蛋白质早餐能减少饥饿感，更能有效地抑制生长素释放肽的分泌，鸡蛋、坚果都是很好的选择。
TOP2 多喝水
软件
《多喝水》是一款android平台的应用。
TOP3 每天早上上秤
每天早上踏上体重秤称量自己的体重，这是一种心理暗示法，可以通过增加动机和改善自我控制的有效方法。每天早晨称重，可以有意识的去约束自己的行为，如果减肥有效，那么也会更有动力去坚持，帮助养成健康的习惯从而促进减肥。
晒太阳是指将皮肤置于太阳下的行为，可以延缓衰老，其中起作用的是维生素d。研究显示，体内维生素d水平较高者比维生素d较低者的机体平均年轻5岁左右。人体所需的维生素d，其中有90%都需要依靠晒太阳而获得。肌肤通过获取阳光中的紫外线来制造维生素d3，身体再把维生素d3转化为活性维生素d，这种类型的维生素有助于肠道对钙、磷的吸收，促进骨骼的形成，而维生素d也因此被称为“阳光维生素”。
正念练习是一种专注集中所有思想和意念的练习。有研究表明，正念为基础的干预措施能有效增加减肥效果，并减少与肥胖相关的饮食行为，练习正念其实很简单，但贵在坚持，可以尝试每天早晨花五分钟在安静的空间中练习。
早上适当的进行一些体育锻炼可以有效减轻体重。有研究在一天中的不同时间测量了有氧运动的效果。结果显示早上运动与饱腹感的提高有关，早上锻炼的好处多多，有助于全天保持血糖水平稳定，还能改善血糖，毕竟低血糖会导致许多负面症状。
打包午餐可以更好的选择食物来改善体重，有研究表明，良好的膳食计划和饮食结构，能通过改善摄入食物的种类来降低饮食导致肥胖的风险，经常地吃家常饭和减少体内多余脂肪的风险直接有关，杜绝外卖和快餐的劣质油就是对减肥最大的帮助，早晨可以抽出时间来给自己做一份营养便当。
长时间的睡眠能有利于减轻体重。多项研究表明，睡眠不足会增加食欲。一项小型研究发现，长时间睡眠会减少饥饿感，尤其是对于高碳水化合物，高热量的食物，睡眠也与卡路里摄入增加有关，睡梦中会消耗卡路里。建立健康的睡眠时间表对减肥很重要，为了使您的收益最大化，每晚至少要睡眠 8个小时。
研究表明，步行，骑自行车或使用公共交通工具可以有效的消耗卡路里，每周多换几次通勤的方式，尽量让自己动起来，是减肥时早上需要坚持的十大好习惯排行中减轻体重简单又便捷的方式。
可以通过建立饮食摄入日记来观察饮食习惯，可以有效地监控自己的减肥进度，使得减肥更科学有效，从早晨的第一顿饭开始，尝试通过自我监控来更科学的管理饮食习惯。